5 måter å redusere hverdagsstresset pån
Med lengre arbeidsuker, mindre søvn og flere inntrykk er stress blitt hverdagskost for mange av oss. Noen ganger er vi så stresset at vi ikke skjønner hvordan det faktisk påvirker oss før det er for sent. Føler du at du sliter med å henge med i hverdagen? Har du et trykk på brystet som ikke vil forsvinne? Her er fem ting du kan gjøre for å komme på rett spor igjen.
tilbake til naturen
De fleste forskere er enige om at det å tilbringe tid i naturen er bra for oss. Naturen har en beroligende effekt på mennesker, og flere studier viser en positiv effekt på blodtrykket. Hvis du bor i en storby, kan det kanskje føles rart å gå ut i skogen. Kanskje du kan begynne med å tilbringe tid i de parkene du har tilgang til? En spasertur i lunsjen eller på kvelden vil tvinge deg til å roe ned tempoet. Men du? Legg igjen mobiltelefonen hjemme.
dype åndedrag
Når du er stresset, tar du ofte korte, raske åndedrag. Ved å bryte dette pustemønsteret og begynne å puste dypt ned i magen, kan du redusere stresset og komme i en mer avslappet tilstand. Bevisst pusting og avspenning kan hjelpe deg med å takle det økte stresset i hverdagen. Ved å puste inn luft gjennom nesen, dypt ned i lungene og puste langsomt ut gjennom munnen, kan du kontrollere pusten. Hvis du ikke vet hvordan du skal begynne, finnes det mange gode pusteøvelser og veiledninger på nettet.
egenpleie
Når brukte du sist en time på å ta vare på deg selv? Egenpleie er omsorg for sjelen. Ved å ta vare på oss selv og kroppen vår forteller vi oss selv at vi er viktige. Ta et bad eller en skikkelig deilig dusj. Unn deg en deilig kroppsskrubb eller ansiktsmaske. Tenn levende lys og sett på favorittmusikken din. Eller hvorfor ikke utvide barberingsrutinen og gjøre det til et ritual for deg selv.
del med deg
Noen ganger kan det å dele hvordan du har det med andre gjøre ting lettere. Fortell noen du stoler på at du føler deg stresset - det kan være et familiemedlem, en venn eller en kollega. Ofte er folk rundt oss mer forståelsesfulle enn vi tror.
struktur
Lister, gjøremål og fulle kalendere kan av og til føles overveldende, men for mange hjelper det faktisk å strukturere dagen for å få bedre oversikt over hva som faktisk skal gjøres. Kanskje er det mindre enn du tror. Kanskje ser du at det faktisk er ting du kan hoppe over. Å skape struktur kan få hverdagen til å føles enklere.
Ikke glem at du kan kontakte en helsestasjon eller bedriftshelsetjenesten hvis du føler at stresset ikke forsvinner.